białko po treningu

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:30     kura, ryż                   1 743      130,2      137,4       78,1       18,2        7,0            Jaja - białko          228        112       24,9        1,6        0,5        0,0        0,0            Jaja - żółtko           84        264       13,0        0,3       23,5 [...]

[...] ciężko określić mi ile było kcal, ale jeśli przekroczyłem bilans dzienny to nieznacznie suple BCAA 10g rano po rowerku Whey C6 20g - rano w placku na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 7:45 | Rower stacjonarny | czas: 20:00 | zmęczenie: 2 /10 | spalone kalorie: 125kcal godz: 8:00 | Siłownia | [...]

[...] rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 plus delikatne czity na zakupach suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym basenem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami Black Devil - 11 kaps [...]

[...] DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (LB) - ~30min przed wieczornym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa Black Devil - 11 kaps [...]

Tydzień III |Trening 11, 19.03.12 Rano troche odczuwałem nogi po niedzielnej grze w piłkę, nawet się zastanawiałem czy by nie zaminic wyjatkowo nóg z barkami i bicem, ale w ostatecznosci zrobiłem nogi i w sumie nie żałuje. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łudki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / [...]

[...] 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/20/161ba74e6e1a49219b21c299f6b4e6cd.jpg Dzisiaj ostatni dzień z węglami. Od jutra do piątku godziny 19:00 lecę białko + trochę fatu, a w piątek wieczorem zaczynam weekend rodzinny w firmie od biesiady grillowej. To będzie ciężki weekend %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-20 [...]

[...] 50g ryżu, 60g sera kanapkowego, 30g oliwek, 5g oliwy, warzywa 4. 130g jogurtu greckiego lekkiego, 100g twarogu, 30g masła orzechowego, 20g SFD WPC Protein Plus 5. 3 jajka, 1 białko jaj, 40g sera Piórko, 10g oleju kokosowego, pieczarki 6. 75g budyniu, 50g SFD WPC Protein Plus, 20g masła migdałowego [...]

[...] 50g ryżu, 70g awokado, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 70g awokado, warzywa 4. 2 jajka, 3 białka jaj, 70g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa 5. Naleśnik: 2 jajka, 1 białko jaja, 25g kazeiny, 5g oleju kokosowego 6. 75g wafli ryżowych, 10g masła migdałowego, 15g Allnutrition Ultra Whey Pudding, 3g SFD Omega3 [...]

[...] z kilku powodów nie było innego wyjścia. Kalorii nie liczę, bo na takiej masie nie zwykłem tego robić. W każdym razie na oko jest w zależności od dnia od 4500 - 6000 kcal, białko uszami mi wyłazi tyle go jem więc mięsień ma warunki do wzrostu jak należy. Ktoś tam prosił o zdjęcie opasek na rękach. Ćwiczę sam i dodatkowo skupiam się na treningu, [...]

Magik: sama glutamine ponoć, pomaga rosnąć (wiadomości z KiFSdW), w odpowiednich dawkach. Gooofy: dobra dieta, dodatkowo białko lub gainerek (jak nie masz skłonności do łapania tkanki tłuszczowej), ale to tylko jako uzupełnienie diety! Strong: "wszyscy jadą po tym cop cośtam nikt go ni szanuje ale on sie kompletnie nie zna i se myli że [...]

[...] początkującym) O.K. ? Copkiller: "ekipa: bulk jak dobrze kojarze to nie zadna mieszanka (choc oczywiscie mozna go zrobic mieszajac kilka skladnikow) a gainer - białko:wegle = 1:1. Mozna takie odzywki kupic - chyba olimp ma bulki w swojej ofercie." Po pierwsze i ostatnie nie EKIPA!!! A bulk to jest stosunek węglowodanów do [...]

Wiesz co znize sie do twojego poziomu .... Ja ci ****a dokladnie uzasadnilem , jak nie umiesz cztac albo masz problemy ze zrozumieniem tego co czytasz to popracuj nad soba . Jak chcesz sie sprzeczac o to pogadaj z kims z suplmenacji i powiedz im ze mozna jesc 1g bialka w diecie redukcyjnej to cie ****a wysmieja . Stary bialko to podstawa przy [...]

[...] - porcja białka albo BCAA, bialko i BCAA - są zayebiste ale przed snem znow moga powodowac pobudzenie i trudnosci z zasnieciem lepiej zjedz jakies "przymulające" białko i w kime a ok pół godziny po tym twaróg z oliwą/orzechami i spać? aha jak na moj gust za duzo mieszania wolalbym pol twarogu i 4 jaja - jedna z lepszych kombinacji [...]

[...] Przed cardio: 15 g białka whey protein 95 --> zaj**isty smak prawie jak maślanka truskawkowa daje 100 na 10 100/10 ! bcaa xtra grejpfrut 15 g --> miała być cytryna ale białko zabija smak wszystkiego :-D Leucyna 5 g--> to już innej firmy ale smak jaki?Bez smakowy %-) taki k***a niedobry ,że solo to gorsze od mamrota chyba 8-) + lecytyna 5 g. [...]

Ale sie uparłes na HIIT w polaczeniu z treningiem silowym ja nie jestem temu przychylny. no ale sam sie przekonasz czy bedzie ci to sluzyc. białko przed HIIT jak najbardziej zas po HIIT białko z węglami (wpc+ banan+płatki owsiane) jesli natomiast ma to byc HIIT i silka na jednym treningu to zarowno przed (jakas 1,5-2 godz) i po białko + wegle [...]

[...] z migdałami, daktylami, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: rodzynki Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem Posiłek V: 2 jajka gotowane i razowiec Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, dżemem niskosłodzonym i jabłkiem Łącznie: 3037kcal, 131g białko, 118g tłuszcze, 361g węglowodany

Hej, Diete mam obecnie rozpisana na 1800kcal b-40% w-30% t-30% Wczesniej jadlam przez miesiac 1300kcal, ale dziewczyny radzily zwiekszyc wegle i kcal oraz tluszcz... Przykladowy jadlospis: 1)godz 10.00 Sniadanie (przed treningowy) platki owsiane 70g 2 cale jaja 120g 1 bialko 34g 12-13.30 Trening FBW 45min+ aeroby 30min(3xtydzien) Jesli czas [...]

[...] Wychodzić i myśleć, że "jestem tu dlatego, że...". To się świetnie sprawdza. Dobre są też techniki medytacyjne. Przy diecie wegańskiej trudniej jest dostarczyć organizmowi białko. Skąd je bierzesz? To kwestia jedzenia odpowiednich produktów. Białko to 15-17 proc. mojego jedzenia, węglowodanów jest więcej, bo 65 proc., a reszta to tłuszcze. [...]

Olo1988: Oczywiscie po SGu dla Was. - TZN? To kup białko MAGIK: Ekipa widziałem że wrócisz, uzależniłeśsię od neta wróciłem bo nie mam co robić, ale pewnie nie na długo... "Co ty gadasz że ćwiczysz dla wzmocnienia kręgosłupa." - MAGIK po części to prawda, ponieważ ćwiczę aby obudować kręgosłup mięśniami (mogę kiedyś skończyć na wózku [...]

[...] min. przed 1000 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal /przed oraz w trakcie/ 3. wołowina (7-mio minutowa), oliwa z oliwek, pekinka = 18/18/1/236 kcal 4. białko (40g) = 29/2/3/142 kcal w tym ok.20 g białeczka WHEY PROTEIN OLIMP’a o smaku PINA COLADA: prezent od Veny – dziękuję i pozdrawiam!!! Po raz [...]